Khỏe đẹp với các bài tập squat đơn giản mà hiệu quả

Với các động tác squat đơn giản, bạn có thể tranh thủ thực hiện mọi lúc, mọi nơi

Với các bài tập squat đơn giản sau, bạn có thể tranh thủ thực hiện việc tập luyện mọi lúc, mọi nơi như giờ nghỉ trưa tại chỗ làm, khoảng giải lao giữa lúc làm việc hoặc kể cả việc bạn đang ngồi trên ghế làm việc. Không chỉ có lợi cho sức khỏe, việc tập luyện đều đặn các bài tập sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng khỏe mạnh và vòng 3 "như ý". 

1. Squat cơ bản - Basic squat

Thực hiện: (theo hình)

- Đứng thẳng người, 2 tay giơ phía trước, 2 chân mở rộng bằng hông.

- Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.

- Trở lại tư thế đứng ban đầu. Lặp lại động tác 30 lần và có thể thực hiện với bóng hoặc tạ (cầm tay) để tăng cường hiệu quả.
Tác dụng: Giúp vòng 3 săn chắc, vùng đùi và chân thon, săn chắc.

2. Squat Hold

Thực hiện: (theo video)

- Tương tự động tác squat cơ bản.

- Giữ nguyên thăng bằng khi thân hạ thấp từ 30 giây đến 1 phút.

- Lặp lại động tác 10 lần

- Để có hiệu quả cao nhất, bạn cần phải hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt đất, thẳng lưng, mông đẩy ra sau và trọng tâm dồn về gót chân.

Tác dụng: Bạn sẽ cảm nhận vùng cơ đùi phía sau nóng ran nhờ đang được đốt cháy calo. Bài tập giúp tăng cường cơ bắp tứ chi, giúp vòng 3 và vùng đùi săn chắc.

3. Squat jacks - Squat kết hợp nhảy bật chân sang 2 bên

Thực hiện: (theo video)

- Nhảy bật chân sang bên kết hợp với hạ thấp người (như thực hiện squat cơ bản) rồi trở lại

- 2 tay đưa sang ngang khi nhảy rồi chụm lại khi hạ thấp người

- Khi hạ thấp người, để đùi song song với mặt đất, thẳng lưng, mông đẩy ra sau, thẳng đầu

- Lặp lại động tác 10 lần

Tác dụng: Cơ mông, cơ đùi phía sau và bắp chân sẽ săn chắc, thon gọn từng ngày.

4. Squat dậm nhảy - Squat jump

Thực hiện: (theo video)

- 2 chân để rộng bằng vai, đan 2 lòng bàn tay vào nhau và để thẳng trước ngực

- Hạ thấp người như động tác squat cơ bản, hạ cẳng tay

- Bật nhảy lên một cách nhanh chóng, tay hất lên cao và hạ xuống thật nhẹ nhàng và trở về vị trí cân bằng như ban đầu

- Lặp lại động tác ít nhất 10 lần

Tác dụng: Ngoài việc giúp cơ đùi thon gọn và vòng 3 săn chắc, động tác này còn rất tốt cho hệ tim mạch.